لإفطار صحي وسليم

لابد من اتباع نظام غذائى صحى وسليم كالتالي:

الفطور:

يجب أن نبدأ بطبق شوربة أى نوع ( لحمة – فراخ – عدس ) أو كوب من قمر الدين + 3 تمرات

وتناول كوب واحد فقط من الماء .. واحد فقط

ثم نقوم للصلاة ..بعدها نبدأ بالأكل

بطاطس مشوية ( تغسل البطاطس جيدا و تغلف في ورق الالومنيوم و تزج في الفرن ) ثم تشق من النصف و تضاف اللبنة+ شريحة لحم مشوي+سلطة

السحور:

2بيضة + 1 فاكهة + كوب زبادي

بين الفطور والسحور

يمكن تناول أى نوع من الحلويات ما بين الفطار والسحور ولكن بكميات قليلة مثلا كتناول 40 جرام شيكولاتة أو كوب خشاف أو طبق كريم كراميل أو ارز باللبن او مهلبية

كما ينصح بتناول الفاكهة بين الوجبتين فيما عدا التين والبلح والموز والعنب والمانجو لأنها تساعد على السمنة .

وينصح أيضا بشرب 10 أكواب ماء يوميا.